Коуч міжнародної федерації ICF, підприємець, співзасновниця брендів Bibliotheque de parfum та Votre parfum, співзасновниця соціального проєкту СИЛА.UA
Лора Некрасова
- Трансформуючий тренінг для жінок “I AM”
- Курси індивідуальних коуч-сесій
- Блог на тему ментального здоров’я
- Авторські медитації
МОЯ МІСІЯ
“Інвестувати свій час, досвід, знання в мрії, розвиток, успіх свідомих людей заради щасливого людства”
Тренінг для жінок “I AM”
“Цей тренінг я створила, щоб повернути жінці її ресурсні стани за допомогою ароматів і моїх вправ та практик. На тренінгу я допомагаю жінкам прийти в необхідні емоційні стани, а потім за допомогою парфумів, коли жінка перебуває на піку цих станів, — закріпити їх. Парфуми працюють як нагадування про стан і миттєвий спосіб у нього повернутися. Нюх — єдиний з органів чуття, який подає сигнал у мозок без попереднього аналізу, і тут нам це добре допомагає”.
Коучінг – це процес, під час якого коуч допомагає клієнту визначити та досягти особистих або професійних цілей через розвиток навичок та взаємин. Основні аспекти коучінгу включають:
1. Цілеспрямовані розмови: Коуч веде розмови, які спонукають клієнта до саморефлексії, визначення цілей та розробки стратегій досягнення цих цілей.
2. Індивідуальний підхід: Коучінг враховує унікальні потреби, ситуацію та цілі кожного клієнта.
3. Розвиток потенціалу: Коуч допомагає клієнтам розкрити свій потенціал, подолати перешкоди та розвинути необхідні навички та компетенції.
4. Підтримка та мотивація: Коуч надає підтримку, заохочує клієнта та допомагає підтримувати мотивацію на шляху до досягнення цілей.
5. Відповідальність: Коуч сприяє розвитку відповідальності за власні рішення та дії.
6. Конфіденційність: Сеанси коучінгу забезпечують конфіденційне середовище, де клієнти можуть вільно обговорювати свої проблеми та плани.
7. Фокус на рішеннях: Коучінг зосереджений на пошуку рішень, а не на аналізі проблем.
Коучінг може бути застосований у різних сферах, включаючи особистісний розвиток, кар’єру, бізнес, відносини, здоров’я та інші аспекти життя. Мета коучінгу – допомогти людям досягти більшого задоволення, успіху та благополуччя у своєму житті.
Коуч-сесія зазвичай проходить за декількома ключовими етапами:
- Встановлення зв’язку та довіри: На початку сесії коуч та клієнт встановлюють відкритий та довірливий зв’язок. Важливо створити комфортне та безпечне середовище для обговорення.
- Визначення цілей сесії: Клієнт обговорює з коучем, що він хоче досягти в рамках цієї сесії. Це може бути конкретна проблема, питання або ціль.
- Огляд та аналіз: Клієнт ділиться своїми думками, почуттями, досвідом та викликами. Коуч слухає, задає уточнюючі та розвиваючі питання, допомагаючи клієнту глибше зрозуміти ситуацію.
- Робота над стратегіями та рішеннями: Коуч допомагає клієнту ідентифікувати можливі шляхи вирішення проблеми або досягнення цілей. Це включає розробку планів дій, обговорення альтернативних підходів та визначення потенційних перешкод.
- Встановлення плану дій: На цьому етапі клієнт з допомогою коуча розробляє конкретний план дій для руху вперед. План може включати кроки, терміни, необхідні ресурси та способи подолання можливих труднощів.
- Оцінка та відповідальність: Коуч обговорює з клієнтом, як він може стежити за прогресом та підтримувати відповідальність за виконання плану.
- Заключення сесії: На завершення сесії коуч та клієнт оглядають досягнуте, обговорюють ключові висновки та планують наступні кроки або наступну сесію.
Важливо пам’ятати, що кожна коуч-сесія унікальна і залежить від індивідуальних потреб клієнта, його цілей та динаміки взаємодії з коучем.
Тривалість сесії: від 40 хвилин до 1 години 15 хвилин. Формат зустрічі: Zoom
Робота з коучем і психотерапевтом має кілька ключових відмінностей:
1. Фокус та цілі:
– Коучінг: Зосереджується на досягненні конкретних цілей у сьогоденні та майбутньому. Коучінг допомагає розвивати потенціал, покращувати продуктивність та досягати особистого та професійного зростання.
– Психотерапія: Більш зосереджена на лікуванні психологічних розладів, розробці стратегій впорядкування емоційних проблем, вирішенні внутрішніх конфліктів та відновленні психічного здоров’я.
2. Методи та підходи:
– Коучінг: Використовує цілеспрямовані розмови, мотивацію та планування для допомоги клієнтам у досягненні їхніх цілей. Коучі не діагностують або не лікують психологічні розлади.
– Психотерапія: Включає різноманітні терапевтичні методи та підходи, в тому числі когнітивно-поведінкову терапію, психоаналіз, гештальт-терапію та інші, спрямовані на лікування психічних розладів.
3. Кваліфікація фахівців:
– Коучі: Зазвичай проходять сертифікацію з коучінгу та навчання, але не обов’язково мають медичну або психотерапевтичну освіту.
– Психотерапевти: Є ліцензованими фахівцями з медичною або психологічною освітою, які мають право діагностувати та лікувати психічні розлади.
4. Тривалість та інтенсивність:
– Коучінг: Часто має більш короткотерміновий та цілеспрямований характер.
– Психотерапія: Може тривати довше та займатися більш глибокими емоційними та психологічними питаннями.
5. Орієнтація:
– Коучінг: Орієнтований на розв’язання проблем, розвиток навичок та досягнення цілей.
– Психотерапія: Зосереджена на розумінні та зціленні психічних розладів, емоційних травм та поведінкових проблем.
Обидва підходи можуть бути корисними в залежності від індивідуальних потреб особи.
6. Особистісний розвиток:
– Коучінг: Сприяє особистісному розвитку, фокусуючись на позитивних змінах та самовдосконаленні.
– Психотерапія: Також може включати аспекти особистісного розвитку, але з більшим акцентом на лікуванні та відновленні.
7. Самоусвідомлення та рефлексія:
– Коучінг: Стимулює самоаналіз і самовдосконалення, але з меншим фокусом на минуле.
– Психотерапія: Глибше занурюється в минулі досвіди та емоції, щоб зрозуміти і вирішити поточні психологічні проблеми.
8. Контекст використання:
– Коучінг: Часто використовується для підтримки в професійному розвитку, вдосконаленні навичок керівництва, управлінні бізнесом та особистісному розвитку.
– Психотерапія: Застосовується для лікування психічних розладів, емоційних криз, роботи з травмами та розв’язання особистісних конфліктів.
Обираючи між коучінгом та психотерапією, важливо враховувати конкретні потреби, цілі та проблеми, з якими ви стикаєтеся. Якщо потрібна допомога у вирішенні глибинних емоційних проблем або психічних розладів, психотерапія може бути більш доречною. Для розвитку певних навичок, досягнення конкретних цілей або роботи над покращенням продуктивності та особистісним розвитком коучінг може бути відмінним вибором.
Робота в коучінговому форматі не підійде для деяких людей у наступних випадках:
1. Психічні розлади або серйозні психологічні проблеми: Якщо людина має діагностовані психічні розлади або серйозні психологічні проблеми, їй краще звернутися до кваліфікованого психотерапевта або психіатра, а не до коуча.
2. Відсутність мотивації до змін: Коучінг вимагає активної участі та готовності до змін. Якщо людина не має мотивації або не готова працювати над собою, коучінг може бути неефективним.
3. Пошук швидких рішень: Коучінг — це процес, який вимагає часу та зусиль. Якщо людина шукає швидких рішень або миттєвих відповідей на складні проблеми, коучінг може її розчарувати.
4. Неготовність до саморефлексії: Коучінг часто включає самоаналіз та рефлексію. Якщо людина не готова аналізувати свої думки, почуття та поведінку, коучінг може бути не дуже ефективним.
5. Переживання гострих емоційних криз: У ситуаціях гострої емоційної кризи, таких як травма або глибока депресія, коучінг може бути недостатнім, і потрібна допомога психотерапевта.
6. Очікування медичної допомоги: Якщо людина шукає медичну допомогу або лікування, вона має звернутися до медичних фахівців, оскільки коучі не мають медичної кваліфікації.
7. Неготовність брати відповідальність: Ефективний коучінг вимагає, щоб клієнт брав відповідальність за своє життя та рішення. Якщо людина не готова до цього, коучінг може бути неефективним.
У цих випадках коучінг може бути не найкращим вибором, і можуть бути більш підходящі альтернативи, такі як психотерапія, консультування або медичне втручання.
9. Небажання ділитися особистою інформацією: Коучінг часто вимагає відкритості та готовності обговорювати особисті питання та проблеми. Якщо клієнт не бажає ділитися такою інформацією, це може обмежити ефективність коучінгу.
10. Скептицизм щодо коучінгу: Якщо людина скептично ставиться до самої ідеї коучінгу або до його методів, це може перешкоджати процесу та робити сесії менш продуктивними.
11. Очікування того, що коуч вирішить проблеми за них: Коучінг – це не про надання готових рішень, а про допомогу клієнтам самостійно знайти шляхи вирішення своїх проблем. Якщо клієнти чекають, що коуч вирішить все за них, вони можуть бути розчаровані.
12. Невизначеність цілей: Коуч може допомогти уточнити цілі. Проте якщо клієнт зовсім не має уявлення про те, чого він хоче досягти, це може ускладнити процес коучінгу.
В цілому, коучінг найкраще підходить для людей, які активно прагнуть змін, відкриті до саморефлексії та готові працювати над досягненням своїх цілей. В інших випадках можуть бути більш підходящі методи підтримки та допомоги.
З якими запитами я працюю?
Life
Лайф коучінг працює з різноманітними запитами, які можуть включати:
1. Визначення і досягнення цілей: ви можете звертатися для визначення особистих або професійних цілей та розробки плану їх досягнення.
2. Покращення самооцінки і впевненості в собі: допомогаю клієнтам розвивати позитивне ставлення до себе та своїх можливостей.
3. Розвиток навичок комунікації: поліпшення навичок спілкування та взаємодії з іншими.
4. Баланс між роботою та особистим життям: допомога у пошуку гармонії між професійними обов’язками та особистим життям.
5. Особистісний розвиток: самовдосконалення, навчання новим навичкам, розвиток креативності та інноваційного мислення.
Результатом роботи курсу коуч сесій будуть встановлені ясні цілі, розробка дієвих стратегій та надання підтримки та мотивації на шляху до їх досягнення.
Антикризовий
Антикризовий коучінг я використовую, працюючи з клієнтами, які переживають різні види кризових ситуацій або перехідні періоди в житті.
1. Професійні кризи: допомога при втраті роботи, кар’єрних змінах, професійному вигоранні.
2. Особистісні кризи: робота з самопереживаннями, пов’язаними з життєвими переломними моментами, такими як розлучення, переїзд.
3. Емоційні кризи: підтримка у впорядкуванні емоцій, пов’язаних зі стресом та тривогою.
4. Кризи відносин: працювання над вирішенням конфліктів у сімейних або професійних відносинах.
5. Планування стратегій виходу з кризи: розробка конкретних планів та стратегій для подолання кризових ситуацій.
Під час роботи в цьому форматі я фокусуюся на наданні підтримки, розробці стратегій подолання криз та допомозі клієнтам у відновленні контролю над своїм життям.
Бізнес
В форматі бізнес коучінгу я працюю з різноманітними запитами, які пов’язані з розвитком та ефективністю в бізнесі. Основні напрямки включають:
1. Розвиток лідерських навичок: підвищення ефективності управління, розвиток лідерського потенціалу, ефективне комунікаційні навички.
2. Стратегічне планування: допомога у розробці бізнес-стратегій, визначенні цілей та їх досягненні.
3. Особистісний розвиток у бізнесі: Робота над самомотивацією, вирішенням особистих блокувань, які заважають професійному зростанню.
Допомогаю клієнтам ідентифікувати області для розвитку, встановити реалістичні цілі та працювати над їх досягненням, використовуючи різні методи та інструменти.
Відносини
Люди мріють про відкриті, наповненні коханням та повагою відносини. Найчастіший запит в мене: “Я хочу, щоб мій партнер приймав мене таким, яким я є”. Але відповісти на питання: “Хто я?” моїм клієнтами не завжди вдається під час перших зустрічей. Більш детально розглядаю цю тему в моєму тренінгу “I am”.
З якими запитами у відносинах я можу допомогти:
1. Покращення романтичних відносин: робота над комунікацією, вирішенням конфліктів, відновленням довіри та поглибленням емоційного зв’язку.
2. Допомога у відносинах після розлучення або розставання: надання підтримки та стратегій для адаптації до життя після розставання.
3. Робота над самооцінкою та самоповагою: підвищення власної цінності та самоповаги, що важливо для здорових відносин.
4. Встановлення та дотримання кордонів у відносинах: Допомога у визначенні та підтримці здорових меж в особистих та професійних відносинах.
“У роботі із запитами про відносини я зазвичай спрямована на покращення комунікаційних навичок, розвиток емпатії, розуміння та поваги у відносинах, а також надання підтримки у вирішенні особистих і емоційних проблем.”